Com instal·lar barres de calistènia al teu jardí?

Si ets una persona activa i t'agrada fer exercici, probablement has sentit a parlar de la calistènia. Aquesta disciplina esportiva consisteix en exercicis que usen el pes corporal i que es poden fer a qualsevol lloc, sense necessitat d'equip especialitzat. Si vols practicar calistènia a casa, instal·lar unes barres al teu jardí és una excel·lent opció. En aquest article t'expliquem com fer calistènia al teu jardí .

Què són les barres de calistènia?

Les barres de calistènia són estructures que s'utilitzen per fer exercicis de tracció i empenta, entre d'altres. Hi ha diferents tipus de barres de calistènia, com les barres per a dominades, les paral·leles i les d'anelles. Cadascuna té una funció específica i es fa servir per treballar diferents grups musculars.

Avantatges de tenir barres de calistènia a casa

Tenir barres de calistènia a casa té diversos avantatges. En primer lloc, us permet fer exercici en qualsevol moment, sense haver de sortir de casa. A més, pots entrenar a l'aire lliure i gaudir del sol i la natura mentre t'exercites. Per acabar, no necessites gastar diners en un gimnàs o en equip especialitzat.

Com instal·lar barres de calistènia al teu jardí?

Per instal·lar barres de calistènia al teu jardí, necessitaràs els materials següents:

• Barres de calistènia
• Pals de fusta
• Concret
• Cargols i volanderes
• Trepant
• Serra de mà

A continuació, t'expliquem els passos que cal seguir:

Pas 1: Planifica la instal·lació

El primer que has de fer és planificar la instal·lació de les barres de calistènia. Decideix quin tipus de barres vols instal·lar i on les col·locaràs al teu jardí. És important que el lloc sigui ampli i que tinguis prou espai per moure't al voltant de les barres.

Pas 2: Prepara els pals de fusta

Talla els pals de fusta segons l'alçada que vulguis per a les barres de calistènia. És recomanable que l'alçada sigui d'almenys 2 metres per fer exercicis de tracció sense dificultat. Quan hagis tallat els pals, escata les vores per evitar que et facis mal en manipular-los.

Pas 3: Cava els forats

Cava dos forats a terra on vulguis instal·lar les barres de calistènia. Els forats han de ser prou profunds perquè els pals de fusta quedin fermament subjectes. Si tens problemes per cavar a terra, pots utilitzar una barra de ferro per fer-ho més fàcilment.

Pas 4: Col·loca els pals de fusta

Quan hagis cavat els forats, col·loca els pals de fusta dins d'ells. Assegureu-vos que els pals quedin ben centrats i que estiguin a la mateixa alçada. Després, emplena els forats amb concret i deixa-ho assecar durant almenys 24 hores.

Pas 5: Instal·la les barres de calistènia

Instal·la les barres de calistènia als pals de fusta. Per fer-ho, utilitza cargols i volanderes per fixar les barres als pals. Assegureu-vos que les barres quedin ben subjectes i que no es moguin en fer exercicis de calistènia.

Pas 6: Verifica l'estabilitat

Quan hagueu instal·lat les barres de calistènia, verifica que estiguin ben estables. Prova fer alguns exercicis per assegurar-te que les barres no trontollen ni es moguin. Si sents que alguna cosa no està bé, revisa els cargols i les connexions per corregir qualsevol problema.

Consells per entrenar amb barres de calistènia al teu jardí

Ara que tens les teves barres de calistènia instal·lades al teu jardí, és important que sàpigues com fer-les servir de manera efectiva. Aquí et deixem alguns consells perquè puguis entrenar de manera segura i eficient:

• Abans de començar a fer exercicis, feu un escalfament adequat per evitar lesions.
• Comença amb exercicis bàsics i augmenta la dificultat a poc a poc.
• No us excedeixeu en el nombre de repeticions o en la intensitat de l'entrenament. És important escoltar el teu cos i no forçar-lo en excés.
• Assegureu-vos de fer exercicis d'escalfament per als músculs que treballareu abans de començar l'entrenament.
• Mantingues una bona postura en fer els exercicis per evitar lesions a l'esquena o en altres parts del cos.

Instal·lar barres de calistènia al teu jardí és una excel·lent manera de fer exercici sense haver de sortir de casa. Seguint els passos que hem descrit en aquest article, podràs instal·lar les teves pròpies barres de calistènia de manera fàcil i ràpida. Recordeu seguir els consells que us hem donat per entrenar de manera segura i eficient.

Preguntes freqüents sobre la calistènia

Necessito tenir experiència en fusteria per instal·lar barres de calistènia al meu jardí?

No necessites tenir experiència en fusteria, però sí que necessites tenir habilitats bàsiques de bricolatge. Si no et sents segur fent aquesta tasca, pots contractar un professional perquè ho faci per tu.

Puc instal·lar barres de calistènia en un apartament o en una casa sense jardí?

Sí, és possible instal·lar barres de calistènia en un apartament o en una casa sense jardí. En aquest cas, necessitaràs instal·lar-les en una habitació que tingui prou espai per fer els exercicis.

Quant costa instal·lar barres de calistènia al meu jardí?

El cost d'instal·lar barres de calistènia al teu jardí dependrà dels materials que utilitzis i de si ho fas tu mateix o contractes un professional. En general, podeu esperar gastar entre 100 i 300 euros en materials i mà d'obra.

Quins exercicis puc fer amb barres de calistènia?

Amb barres de calistènia pots fer una gran varietat d'exercicis, com ara dominades, flexions de braços, fons de tríceps, elevacions de cames, entre d'altres. També podeu combinar diferents exercicis per crear rutines d'entrenament completes. El millor d'entrenar amb barres de calistènia és que pots treballar tots els grups musculars sense necessitat d'equips costosos o pesos. A més, en treballar amb el teu propi pes corporal, estaràs millorant la teva força, equilibri i coordinació.